Wiele kobiet, chcąc szybko schudnąć w zaledwie tydzień, stosuje różne metody i środki. Różnorodność diet i zasad żywieniowych pozwala na stworzenie odpowiedniej diety na tydzień, która będzie nie tylko korzystna dla zdrowia i kondycji, ale także smaczna. Innymi słowy, aby udzielić rzetelnej odpowiedzi na pytanie, jak szybko schudnąć w domu w ciągu tygodnia, należy kompetentnie podejść do przygotowania indywidualnego programu odchudzania. Ponadto osobom odchudzającym się zapewniamy szeroki wybór różnego rodzaju aktywności fizycznej.
Czy można schudnąć w tydzień i ile?
Każda kobieta przynajmniej raz zadała to pytanie. Zwykle takie zadanie nabiera szczególnego znaczenia przed wakacjami, ważnym wydarzeniem - weselem, imprezą czy długo wyczekiwaną randką. Biorąc pod uwagę przyspieszone tempo współczesnego życia, często nie ma czasu na utrzymanie formy. Prowadzi to do konieczności stosowania szybkich metod odchudzania.
Zgodnie z licznymi opiniami na temat diet, całkiem możliwe jest szybkie schudnięcie w ciągu siedmiu dni. Należy pamiętać, że powszechne metody szybkiego odchudzania mają poważne negatywne skutki zdrowotne. Taki stres dla organizmu może skutkować rozwojem przykrych konsekwencji i chorób. Ważne jest, aby ostrożnie i przemyślnie podchodzić do nagłej utraty wagi, aby później nie musieć poświęcać zdrowia pięknu.
Co musisz jeść, aby skutecznie schudnąć?
Odpowiedź na pytanie, jak szybko schudnąć w krótkim czasie, leży w jednej niezmiennej zasadzie, która mówi: musisz jeść mniej, niż organizm wydaje w wyniku codziennej aktywności. Aby schudnąć w ciągu tygodnia, należy wziąć pod uwagę wartość odżywczą spożywanych pokarmów, czyli zawartość w nich tłuszczów, białek, węglowodanów, witamin, minerałów i błonnika pokarmowego.
Preferuj produkty bogate w węglowodany złożone. Te produkty obejmują:
- grube płatki owsiane,
- kasza gryczana,
- owsianka ryżowa,
- proso
- chleb pełnoziarnisty,
- makaron żytni
- chleb bez cukru i drożdży
- pita pełnoziarnista i pieczone ziemniaki.
Aby schudnąć, wymienione powyżej potrawy należy spożywać rano lub w porze lunchu, aby wieczorem nie odczuwać głodu. Dieta powinna zawierać również zdrowe tłuszcze, których głównym źródłem są orzechy. Ogólne zasady odchudzania w tym przypadku są w stu procentach: ważne jest śniadanie, ważny jest również obiad, ale obiad powinien być ułatwiony.
Aby szybko schudnąć, nie zapominaj o zdrowej żywności bogatej w zdrowe witaminy: warzywach i owocach. Powinny stanowić podstawę prawidłowego odżywiania, zwłaszcza w okresie odchudzania i odchudzania.
Aby schudnąć, zrezygnuj z kukurydzy i groszku w puszce, ale banany, mango, winogrona zaleca się jeść na sztuki: chociaż zawierają dużą ilość składników odżywczych, należą do ciężkiej żywności, której stosowanie jest dozwolone w ramach odchudzania tydzień przed obiadem. . .
Przykładowe menu
- Pierwszego dnia wypij kefir (dwieście gramów) jako śniadanie, a następnie zieloną herbatę. Na obiad zjedz dwieście gramów bulionu z kurczaka. Na podwieczorek, jogurt o niskiej zawartości tłuszczu, a na obiad dwie szklanki mleka.
- Drugi dzień obejmuje śniadanie składające się z dwóch świeżych pomidorów. Na obiad przygotuj sałatkę warzywną, dopraw składniki oliwą z oliwek. Na popołudniową przekąskę zjedz dwa średnie ogórki, a na obiad zrób sałatkę warzywną z ogórka, ziół i papryki.
- Trzeci dzień utraty wagi to mleko. Śniadanie - dwieście gramów koktajlu mlecznego, filiżanka zielonej herbaty bez cukru. Drugie śniadanie - dwie szklanki chudego mleka. Na obiad przygotuj lekki bulion z kurczaka, a zamiast obiadu wypij dwieście mililitrów mleka.
- Czwartego dnia zjedz dwie pomarańcze na śniadanie, a nieco później jednego grejpfruta. Zrób sałatkę owocową na lunch. Zjedz jedno jabłko lub gruszkę na popołudniową przekąskę. Zjedz na jednym grejpfrutie.
- Śniadanie piątego dnia powinno składać się z dwóch gotowanych jajek. Drugie śniadanie - trochę gotowanej ryby. Na obiad ugotuj sto pięćdziesiąt gramów gotowanego kurczaka z dodatkiem gotowanego groszku. Popołudniowa przekąska - trochę niskotłuszczowego twarogu. Na obiad zjedz twardy ser.
- Szósty dzień tygodnia: Na śniadanie wypij dwie szklanki kefiru i filiżankę herbaty bez cukru. Wypij później szklankę soku grejpfrutowego. Zjedz trochę bulionu z kurczaka na lunch. Na popołudniową przekąskę odpowiedni jest koktajl mleczny. Wypij dwie szklanki mleka na obiad.
- Zjedz dwa jajka i filiżankę zielonej herbaty na śniadanie ostatniego dnia. Zjedz dowolny owoc trochę później. Na obiad idealna jest lekka zupa z ryżem lub kaszą gryczaną. Na podwieczorek zjedz jabłko lub np. Gruszkę. Sałatka warzywna jest idealna na obiad.
Jakie ćwiczenia należy wykonać, aby zmniejszyć objętości?
Wybierając rodzaj aktywności fizycznej należy kierować się własnymi preferencjami, a także wychodzić z której części ciała wymagają dostosowania. Przykładowo, dla tych, których waga mieści się w dopuszczalnym zakresie, aby szybko schudnąć, należy wybrać regularny jogging, pływanie, modelowanie sylwetki, gimnastykę czy aerobik. Poniżej dwa zestawy ćwiczeń mające na celu szybkie schudnięcie w pasie i kapłani.
Ćwiczenia odchudzające z brzucha i boków
- Ćwiczenie 1:Połóż się na plecach, rozłóż ręce na boki i trzymaj łopatki płasko na podłodze. Powoli unieś nogi, zablokuj je w pozycji pod kątem prostym, a następnie stopniowo obniżaj je w prawo. Na jeden głęboki oddech przytrzymaj baldachim blisko podłogi. Aby szybko schudnąć w ciągu tygodnia, wykonaj ćwiczenie dziesięć razy. Zrób dwa podejścia.
- Ćwiczenie 2:Połóż się na podłodze, ugnij nogi, połącz kolana. Wdech - powoli przesuwaj ręce za głowę, unosząc jednocześnie miednicę z podłogi, a następnie kręgosłup. Aby szybko schudnąć, wykonuj siedem do dziesięciu powtórzeń każdego dnia.
- Ćwiczenie 3:Usiądź na palcach, połóż dłonie na podłodze, wciągnij brzuch. Obróć ciało w lewo, prostując prawą nogę. Miednica i kolano lewej nogi powinny być otwarte. Aby szybko schudnąć w ciągu tygodnia, wykonaj od trzech do pięciu serii po dziesięć powtórzeń.
W biodrach i nogach
- Ćwiczenie 1:Wstań prosto i zacznij powoli kucać. Wyobraź sobie, że siedzisz na niewidzialnym krześle. Utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund. Aby szybko schudnąć, wykonaj ćwiczenie dziesięć razy. Zrób dwa podejścia.
- Ćwiczenie 2:Stań prosto, wykonaj wypad najpierw prawą stopą, a następnie zrób ten sam krok lewą stopą. Kolana powinny być zgięte pod kątem prostym. Aby szybko schudnąć, wykonaj ćwiczenie dziesięć razy. Wykonaj trzy zestawy.
- Ćwiczenie 3:Leżąc na plecach, ugnij kolana i mocno dociśnij stopy do podłogi. Podnieś biodra tak, aby kąt między podłogą a pośladkami wynosił 45 stopni. Aby szybko i skutecznie schudnąć, wykonaj ćwiczenie dziesięć razy w trzech seriach.
Skuteczne sposoby ekspresowego odchudzania
Ekspresowe diety na tydzień pomogą Ci wyraźnie schudnąć w krótkim czasie. Warto powiedzieć kilka słów o szkodliwości, jaką powodują takie metody: taka dieta graniczy z postem. Długotrwała odmowa spożywania wystarczającej ilości jedzenia przyczynia się nie tylko do zmniejszenia obwodu talii, ale także do rozwoju poważnych problemów zdrowotnych. Zastanów się nad tym, gdy w pogoni za szczupłą sylwetką zdecydujesz się na tydzień na ekspresową dietę.
Na kefirze
Niskokaloryczna dieta kefirowa pomoże oczyścić organizm i osiągnąć cel. W ciągu tygodnia należy codziennie wypijać pół litra kefiru, a także spożywać 400 g jednego wybranego produktu: chudego twarogu, pieczonych ziemniaków, gotowanej piersi z kurczaka, owoców (oprócz bananów i winogron). Szósty dzień powinien być postem.
Na kaszy gryczanej lub ryżu
Aby szybko schudnąć na kaszy gryczanej, na śniadanie, obiad i kolację należy zjeść 50 g gotowanych płatków śniadaniowych i niewielką ilość mleka, kefiru lub jogurtu. Od piątego dnia do diety można dodawać zieloną herbatę. Przy silnym uczuciu głodu można zjeść jedno jabłko lub pić wodę z dodatkiem takich składników jak miód, sok z cytryny i imbir.
Dieta ryżowa obejmuje codzienne spożywanie dwóch łyżek gotowanych płatków śniadaniowych. Po dwóch godzinach możesz wypić szklankę wody lub soku jabłkowego. Po czterech godzinach powinien nastąpić obiad z naciskiem na zdrowe odżywianie (marchew, pomidory, ogórek, bakłażan i inne warzywa). Można jeść trochę chudego mięsa, ryb, owoców. Na obiad musisz zjeść dwie łyżki gotowanego lub namoczonego ryżu.
Na płatkach owsianych
Aby schudnąć w tydzień, jedz płatki owsiane bez dodatku soli i cukru. Dozwolone jest słodzenie owsianki niewielką ilością suszonych owoców, ale należy pamiętać, że takie suplementy węglowodanowe są dopuszczalne tylko rano. Porcja - 250 g. Aby utrzymać prawidłowy metabolizm podczas diety przez tydzień, pij więcej zwykłej niegazowanej wody.
Na wodzie
Szybka utrata masy ciała na wodzie jest zbyt niebezpiecznym sposobem na odchudzanie. Odmowa jedzenia może prowadzić do nieodwracalnych konsekwencji. W rezultacie utrata kilogramów spowoduje rozwój poważnych chorób. Aby osiągnąć maksymalny efekt bez szkody dla zdrowia, zaleca się zmniejszenie liczby spożywanych kalorii, a nie ich całkowitą eliminację. Ważne jest również, aby wykonać zestaw ćwiczeń, a nie leżeć na kanapie. Pozbycie się pulchnych policzków i zmarszczek w talii nie jest warte utraty zdrowia.